H様はリモートワーク中心の生活で体重・体脂肪の増加や体力低下に不安を感じられ、運動経験ゼロ・食事は高脂質に偏り、10年以上の喫煙習慣もある状態でした。

まずは無料体験で現状を把握し、“余剰体脂肪を健康的に減らす”ことを目標に、体重は週0.5～1％の健康的で無理のない減量ペースを設定しました。

トレーニングは安全面を重視し、自重トレーニングでフォーム習得からスタート。身体が慣れてきた段階で低重量のマシンやダンベルへと移行し、全身をバランスよく鍛えられるようになりました。

運動習慣定着に伴い、食事も無理なくスモールチェンジからスタート。

食事制限や禁酒はせず、食材選びや食べるタイミング、自炊、栄養成分の確認など、日常的な行動が大きく変化しました。

さらに喫煙習慣にも変化が生まれ、紙タバコ→電子タバコを経て2カ月目に禁煙をご自身の意思で決意。

離脱症状によるストレスも、軽い有酸素運動を取り入れたり、日記記録、周りの人とのコミュニケーションなどで乗り越え、現在も禁煙を継続されています。

飲酒や睡眠への意識も改善し、健康的な生活リズムが確立されました。

​その結果、3カ月で体重：-4.0kg／体脂肪率：-7.5％／筋肉量：＋1.3kg
という成果を達成。目標設定した“余剰体脂肪を健康的に減らす”ことに伴う減量もペース通り達成され、脂肪燃焼効率の高い身体へと変化しました。

今後は習得したフォーム・習慣・知識をもとに、24時間ジムでの自走をスタート予定です。ご自身の力で継続できる土台がしっかりと整い、数値・見た目共に更なる良い変化へと繋がっていく流れができました。

​ラスティングジムのパーソナルトレーニングは、体重だけを急激に落とす短期型ではなく、心身の健康と生活習慣を長期的に整え、自走できる状態をつくることが目的です。H様はまさに、その理想的なプロセスを体現されました。