実績
30代女性 H様
1セッション60分を週2回～、計3カ月
【ビフォーアフター】
運動・トレーニング経験ゼロからスタート。
生活習慣改善によるシェイプアップ成功に加え、
10年以上続いた喫煙習慣の卒業にも成功！
H様はリモートワーク中心の生活で体重・体脂肪の増加や体力低下に不安を感じられ、運動経験ゼロ・食事は高脂質に偏り、10年以上の喫煙習慣もある状態でした。
まずは無料体験で現状を把握し、“余剰体脂肪を健康的に減らす”ことを目標に、体重は週0.5～1％の健康的で無理のない減量ペースを設定しました。
トレーニングは安全面を重視し、自重トレーニングでフォーム習得からスタート。身体が慣れてきた段階で低重量のマシンやダンベルへと移行し、全身をバランスよく鍛えられるようになりました。
運動習慣定着に伴い、食事も無理なくスモールチェンジからスタート。
食事制限や禁酒はせず、食材選びや食べるタイミング、自炊、栄養成分の確認など、日常的な行動が大きく変化しました。
さらに喫煙習慣にも変化が生まれ、紙タバコ→電子タバコを経て2カ月目に禁煙をご自身の意思で決意。
離脱症状によるストレスも、軽い有酸素運動を取り入れたり、日記記録、周りの人とのコミュニケーションなどで乗り越え、現在も禁煙を継続されています。
飲酒や睡眠への意識も改善し、健康的な生活リズムが確立されました。
その結果、3カ月で体重：-4.0kg／体脂肪率：-7.5％／筋肉量：＋1.3kg
という成果を達成。目標設定した“余剰体脂肪を健康的に減らす”ことに伴う減量もペース通り達成され、脂肪燃焼効率の高い身体へと変化しました。
現在では、これまでに習得されたフォーム・習慣・知識をもとに、24時間ジムでもご自身でトレーニングを継続できる状態へと進まれています。ご自身の力で健康的な生活習慣を維持しながら、数値・見た目ともにさらなる良い変化へと繋がっています。
ラスティングジムのパーソナルトレーニングは、体重だけを急激に落とす短期型ではなく、心身の健康と生活習慣を長期的に整えていくことを大切にしています。H様はまさに、その理想的なプロセスを体現されました。
【セッション風景】
30代男性 A様
1セッション60分を週2回～、計3カ月
【ビフォーアフター】
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”食べながら痩せるダイエット”に挑戦！
過去の食事制限による大幅減量とリバウンドを乗り越えリバウンドしづらい身体づくりに成功
A様はジムに通う前、ご自身で食事制限による大幅な体重減を経験されたものの、同時に筋肉量や基礎代謝の低下により一定の数値で停滞。
その後、制限していた食習慣が元に戻り、リバウンドに繋がってしまったご経験がありました。
食べることがお好きなこともあり、「できるだけストレスを抑えながら痩せたい」という思いからご来店いただき、目標設定では10代の頃の体重に挑戦するという高い目標を掲げられました。
トレーニングでは全身をバランスよく鍛え、代謝の向上と脂肪燃焼効率の高い身体づくりを目指し、食事面では過度な制限は設けず、食べる時間帯・量・頻度・順番といった日常の工夫に加え、トレーニング強度に応じた栄養摂取（高強度日の前日の糖質調整など）を取り入れ、PFCバランスを意識しながら“食べながら痩せる”スタイルを実践。
その結果、3カ月で体重：-6.7kg／体脂肪率：-6.0％／筋肉量：-0.7kgという成果を達成。筋肉量や基礎代謝の低下を最小限に抑えながら、余分な体脂肪を中心に減少させることに成功し、見た目も数値以上に大きく変化されました。
現在もベースとなる食事・運動習慣を維持しながら、プライベートではラーメンやスイーツなどお好きな食事も楽しまれ、無理のない形で健康的な生活リズムを確立されています。
また、ジム外での有酸素運動など自主トレーニングも取り入れることで、運動習慣の定着と消費カロリーの底上げにも繋げられ、さらなる目標体重・理想の体型に向けて継続されています。